¿Sabías que…?

Se podría decir que la psicología es una de las ciencias en las que más falsas creencias o mitos hay; muchos términos y conceptos de la psicología se confunden con otros que nada tienen ver. Además, muchas de las sensaciones que nos pasan a diario también pueden ser explicadas desde la psicología. Efectos y fenómenos curiosos que a todos nos gusta conocer y que seguro que todos podemos relacionar con algún momento de nuestra vida.

Hoy, en GoPsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, queremos hacer una pequeña recopilación de algunos fenómenos y conceptos de la psicología que usamos en nuestro día a día, para que los conozcáis y sepáis que os pasa en esos momentos o por qué actuáis de qué manera en determinados momentos.

¿Preparados?

1. Serendipia: quizá este término a muchos os suene de una película americana llamada Serendipity, una comedia romántica que contaba la historia de amor de dos personas a través de “accidentes afortunados”. Este término se usa y se ha usado mucho en la ciencia, cuando un investigador ha hecho importantes hallazgos estudiando y experimentando con algo totalmente distinto y sin relación con lo que acaba descubriendo.

2. Efecto Barnum: este efecto es muy curioso, y ¡seguro que a todos nos ha pasado más de una vez! El efecto Barnum consiste en sentirse identificado con una definición de personalidad muy vaga y general, con términos laxos. ¿No os recuerda a esto a la sección de los horóscopos que tienen las revistas? ¿ó a las definiciones de la personalidad según el significado de nuestro nombre? Si os dais cuenta, las definiciones suelen mezclar descripciones positivas y descripciones algo más negativas, con atributos que nos pueden servir a todos.

3. El término Bipolar: “Este chico es bipolar”, todos hemos usado esta expresión alguna vez para situaciones en las que una persona pasa de hacer una cosa a hacer otra totalmente distinta, o dice una cosa y después hace lo opuesto. En realidad las personas con este trastorno no hacen cosas opuestas o cambian de opinión frecuentemente. La característica principal de este trastorno (uno de los trastornos psicológicos más graves) es la transición de un estado de ánimo deprimido a otro de manía. Estos cambios del estado de ánimo no suelen darse de manera continua, es decir, una persona con este trastorno, suele pasar en uno de los dos estados largos periodos de tiempo, que pueden llegar a durar incluso años.

4. Dejà vu: esta experiencia es la de creer que hemos visto algo que realmente sabemos que es la primera vez que vemos. Se trata de un fallo en el reconocimiento, y se produce sobre todo en gente joven y en situaciones de fatiga y cansancio.

5. 
   Efecto de la difusión de la responsabilidad: este fenómeno es bastante curioso e incluso puede parecer contra intuitivo pero se ha podido demostrar su ocurrencia en multitud de experimentos. El efecto explica como en situaciones de emergencia, cuando hay muchos espectadores, la responsabilidad de ayudar se divide entre todos, por tanto, es más complicado que alguien intervenga, puesto que todos pensaremos que “alguien terminará ayudando”. Sin embargo, cuando somos los únicos que pueden ayudar porque no hay nadie más que nosotros, será mucho más probable que intervengamos.
6. Disonancia Cognitiva: este efecto cognitivo es uno de los que rigen nuestra manera de actuar. Cuando tenemos dos pensamientos contradictorios o nos comportamos de manera diferente a la que pensamos, nuestra mente generará un estado de ansiedad e incomodidad que las personas inconscientemente tendemos a eliminar ese estado de disonancia. Entonces, solemos comportarnos o defender a capa y espada nuestra decisión que hemos tomado, para darnos tranquilidad y convencernos de que lo hemos hecho bien. Por ejemplo, los fumadores, suelen saber lo malo que es fumar y lo perjudicial que es para su salud, pero a pesar de eso siguen fumando argumentando razones como “de algo hay que morir” ó “fui al médico y me dijo que todo estaba bien”.

 Ya conocéis algunos efectos y fenómenos de la psicología, estamos seguros que muchas veces habéis actuado bajo la influencia de alguno sin daros cuenta. La psicología sirve no solo para estudiar trastornos mentales o problemas de comportamiento, también da respuesta a muchas de las cosas que nos suceden en nuestro día a día.

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Si estáis interesados en saber más, ya sabéis que podéis consultarnos cualquier duda que tengáis visitando nuestra página web www.gopsico.com y poniéndoos en contacto con nosotros a través de ella. Recordad que estamos en Madrid y en Ciudad Real.

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Hasta el próximo post  🙂

 

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Conseguir relajarnos en 7 pasos

Seguro que la mayoría de vosotros conocéis alguna técnica o simplemente algún truquillo o remedio casero que os ayuda a relajaros en momentos y situaciones donde parece que la tensión y los nervios nos van a comer. Cada uno puede usar sus propias tácticas, además, como ya hemos comentado en otras ocasiones, la individualidad de cada persona hace que no siempre funcionen las mismas técnicas para todos.

Hoy en el blog de GoPsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, queremos dejaros unas cuantas técnicas de relajación para que los que ya tengáis vuestros propias técnicas de relajación lo intentéis con otras para ver si os resultan útiles también y para que, aquellas personas que aún no saben muy bien como poder relajarse en determinadas situaciones, puedan ir probando y viendo si alguna de estas técnicas encaja con sus necesidades.

¿Qué es la relajación y cuáles son sus beneficios?

Antes de todo, desde GoPsico queremos explicar los buenos resultados que la relajación puede ofrecer para cualquier tipo de problema que podamos tener en nuestra vida cotidiana.

Como ya hemos comentado anteriormente en este blog, el estrés al que muchos de nosotros estamos sometidos en la actualidad, puede dañar considerablemente nuestra salud física y mental. La relajación, es cada vez usada por más gente que a través de ella, aprende a disminuir sus niveles de tensión, a pesar de que los acontecimientos estresantes aún persistan en su vida.

En definitiva, la relajación es un estado natural de nuestro cuerpo en el cual nuestro sistema metabólico, cardíaco y respiratorio se coordinan con nuestro repertorio conductual y sistema cognitivo, ayudándonos a mantener bajos niveles de ansiedad y bajos niveles de miedo ante cosas y experiencias novedosas.

A continuación, os vamos a dejar algunas recomendaciones y unos movimientos básicos de un tipo de relajación muscular. Como ya hemos dicho, hay muchos tipos de relajación, y cada uno debe descubrir cuál es el que mejor se adapta a uno mismo y a sus condiciones.

Recordad que esta relajación también está indicada para niños, lo único que tenéis que tener en cuenta es que deberéis guiarlos en un principio y controlar en que grupo de músculos tienen más dificultad para ayudarles y hacer más hincapié en ellos.

Relajación muscular en 7 pasos:

1. La relajación es algo que se tiene que entrenar para ir perfeccionando esta técnica y así poder ponerla en práctica ante cualquier situación. Es decir, lo ideal sería, practicar la relajación dos veces al día deliberadamente en casa, en una situación tranquila y sin sueño (para evitar quedarnos dormidos e interrumpir la relajación involuntariamente). Por tanto, se necesita un fuerte compromiso para que la relajación funcione
2. Cuando empecemos a practicar esta técnica debemos asegurarnos que vamos a disponer de unos 30 minutos para nosotros solos en una habitación donde no vamos a ser distraídos. Por esta razón es bueno que busquemos la colaboración de nuestra familia y que tanto ellos, como nosotros mismos, respetemos el tiempo que vamos a dedicar a la relajarnos.
3. La relajación no es buena únicamente para estados de nerviosismo o estrés. También se ha recomendado mucho su uso a personas con por ejemplo, problemas de movimientos espasmódicos y tics, dolores fuertes de espalda o insomnio. Sin embargo, si se tiene algún problema de origen orgánico, es importante consultar primero con un profesional puesto que algunos movimientos de la relajación pueden por ejemplo, aumentar en cierto momento, la presión sanguínea.
4. La posición y la respiración son lo más importante. Nosotros recomendamos permanecer sentados mejor que tumbados (sobre todo al principio, para evitar quedarnos dormidos). No hay que tener ningún músculo del cuerpo tenso.
5. Cuando hayamos encontrado una postura cómoda, vamos a ir tensando grupos de músculos para posteriormente relajar a propósito ese mismo grupo. La dinámica a seguir es la siguiente, utilizando por ejemplo, la mano:

• Aprieta fuerte el puño y dedica unos 5 segundos a sentir esa tensión en cada unos de los músculos de la mano, en cada dedo.
• Ve soltando los músculos poco a poco, y ve sintiendo la sensación de relajación en la mano. Concéntrate en esa sensación de relajación en la mano durante unos segundos más.
• Repite la secuencia 2-3 veces por grupo de músculos y después para al siguiente grupo: brazo, tripa, glúteos, pierna, pies, cuello, frente, labios, ojos…

6. Cuando estemos tensando y relajando una parte del cuerpo tenemos que mantener el resto del cuerpo relajado.
7. Respecto a los pensamientos lo más sencillo es evocar pensamientos y situaciones que nos relajan. Por ejemplo, a muchas personas nos funciona imaginarnos en una playa desierta. Cuantos más elementos nos imaginemos más fácil nos será mantener ese pensamiento, intenta pensar en olores, sonidos, temperatura, etc.

Recordad que estos son unos consejos básicos que os pueden ser útiles para determinados momentos pero si tenéis algún problema de ansiedad o de miedo a situaciones que os ponen muy nerviosos lo mejor es consultar a un profesional que profundizará en técnicas de relajación y acompañará éstas de diferentes técnicas cognitivas y conductuales que ayudarán a abordar el problema y a encontrar una solución.  

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Y ya sabéis, relax que nos veremos pronto en el siguiente post 🙂

¿Qué es la comunicación no verbal?

Comunicación no verbal caras

¿Qué dicen tus gestos de ti, sin que tú lo sepas?

La comunicación no verbal suele acompañar al lenguaje verbal para acentuar, complementar  y regular lo que decimos. Sin embargo, hay veces en las que ocurre lo contrario y es que no todo lo que decimos con los gestos lo hacemos de una manera consciente como si que hacemos en el caso del lenguaje verbal, es decir, a veces decimos más de lo que nos gustaría sin darnos cuenta por medio de nuestros gestos y mientras que con palabras estamos dando un discurso, con nuestros gestos estamos diciendo lo contrario.

Unas nociones básicas de lenguaje no verbal y expresión corporal son muy útiles para intentar controlar nuestros gestos y ademanes en situaciones especificas, como por ejemplo, una entrevista de trabajo o una reunión importante. No todo lo que decimos lo decimos con palabras, la comunicación gestual puede influir en más del 50% de nuestro mensaje.

A continuación, vamos a dejar una pequeña lista con algunos gestos y posiciones y su significado para que lo podáis tener en cuenta a partir de ahora y seas consciente de lo que dicen tus gestos sin que tú lo sepas:

1. 

   Comunicación no verbal manos

   Gestos con las manos:

-Tapar la boca con una mano transmite          sorpresa o preocupación.

-Señalar con el dedo índice transmite reprimenda, enfado…

 -Las manos en los bolsillos pueden mostrar que la persona no quiere participar en la conversación o que la persona es insegura o incluso que puede estar mintiendo.

 -Tocarse el pelo es síntoma de nerviosismo.

-Hacer gestos con las manos abiertas indica cercanía, seguridad y sinceridad.

2. Gestos con la cabeza:

-Rascarse la cabeza o la nuca implica duda o acción de pensar.

-Sostenerse la cabeza por detrás indica relajación o superioridad si la persona está hablando de un tema del que controla y cree que sabe más.

-Inclinar la cabeza suele indicar que la persona está prestando atención a una explicación o a la conversación en general.

-Bajar la cabeza representa sumisión o poca autoestima

-Asentir con la cabeza cuando la otra persona habla indica atención, escucha activa y hará a nuestro interlocutor sentirse más cómodo.

3. La mirada:

-Una persona que no mira a su interlocutor transmite inseguridad o incluso que la persona puede mentir. Mirar a los ojos de nuestro interlocutor es, como ya dijimos hace unos días, clave para ser una persona asertiva, ya que demuestras confianza y seguridad. Levantar la mirada arriba puede significar hartazgo, pesadez…

4. 

   Comunicación no verbal conversación

   Posición corporal:

-Cuando dos personas están de acuerdo o comparten una misma idea por lo general sus posturas serán iguales o tenderán a parecerse.

-Separarse del interlocutor significa que no se está cómodo y se quiere abandonar la conversación.

-Al cruzarnos de brazos mostramos una actitud defensiva, normalmente también implica mayor distancia con el interlocutor.

Esperamos que después de este post, estéis más atentos a los gestos y posturas de la gente con la que habláis y sobre todo, a la información que vuestro propio cuerpo está transmitiendo, no vaya a ser que esté diciendo más de lo que a vosotros os gustaría.

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¡Nos vemos en el siguiente post, no te lo puedes perder!

🙂

Claves para combatir el estrés

El estrés es algo sobre lo que oímos casi todos los días y es que actualmente, podemos considerar que el estrés es uno de los problemas psicológicos más comunes. El problema de sufrir estrés, es que más allá del trastorno mental que provoca, suele manifestarse con síntomas físicos, algunos especialmente molestos y graves.

Las personas estamos preparadas de manera innata y automática para reaccionar ante situaciones que consideramos estresantes. Es decir, cuando consideramos una situación estresante, bien porque nos parece peligrosa o incierta y no sabemos cómo reaccionar, nuestro cuerpo empieza a realizar cambios en cadena que provocan cambios perceptibles que acaban cuando sentimos que el peligro desaparece. Estos cambios cuando son pasajeros no suponen ningún problema, al contrario, nos ayudan a escapar de estas situaciones, sin embargo, si nosotros sentimos que la amenaza no desaparece y nuestro cuerpo sigue provocando estos cambios de manera prolongada, nuestra salud se puede ver perjudicada gravemente.

Los cambios que provoca nuestro cuerpo son por ejemplo, el aumento de la capacidad pulmonar, el aumento del bombeo de sangre, se libera más glucosa al torrente sanguíneo, otras funciones como la digestión deja de consumir recursos para que éstos puedan utilizarse para la huída del peligro, etc.

Todos estos cambios hacen que, por ejemplo, las personas sometidas a estrés crónico, suelen presentar problemas gástricos bastante fuertes. Las personas con estrés agudo, puede sufrir accidentes cardiovasculares de diferente gravedad. Además, las respuestas ante el estrés que provoca el cuerpo de manera automática pueden hacer que si se prolongan durante un tiempo hagan que se debilite mucho el sistema inmunitario y por tanto seamos más vulnerables a todo tipo de enfermedades.

 Pero, ¿Qué hace a una situación estresante?

• La impredicibilidad de los acontecimientos, algo ocurre cuando menos lo esperábamos.
• La incontrolabilidad de los acontecimientos, sentir que los recursos de los que disponemos para afrontar la situación son insuficientes para poder resolverla
• En el caso del estrés laboral, la forma más común de estrés es la denominada burn out ó síndrome de estar quemado en el trabajo: se trata de un estado en el que la persona percibe que por mucho que haga no obtiene ningún tipo de reconocimiento (económico, promoción…)

6 Pasos para combatir el estrés:

1. No dejes de realizar actividades que te resultan agradables y saludables porque estés estresado. Cuando atravesamos situaciones y épocas estresantes, solemos dejar de realizar actividades que nos ayudan y nos son beneficiosas debido a la fatiga que experimentamos continuamente, como por ejemplo el ejercicio físico. Realizar estas actividades nos ayudarán físicamente y mentalmente a superar estas situaciones.

2. No abandones tu red social, buscar consejo, asistencia o información sobre qué podrías hacer, y disfruta de la compañía de las personas que te rodean.

3. Procura no evitar la situación que provoca estrés, esto puede provocar un sufrimiento más largo y pronunciado. Si hay algo que NO es posible ES NO PENSAR EN ALGO. Esta evitación provocaría no afrontar la situación, lo que a larga incrementaría el miedo, el dolor, la preocupación y no nos permitiría encontrar las herramientas adecuadas para superar una situación estresante.

4. Busca información sobre la situación estresante: qué demanda la situación, qué posibilidades tengo, con qué recursos cuento, cómo podría salir de esto…Buscar información sobre la situación que nos estresa y maneras de salir de ésta nos permitirá además en un futuro percibir las situaciones de estrés como menos estresantes puesto que se sabrá superarlas.
5. Práctica de las técnicas de relajación: incrementa la conciencia sobre lo que significa estar relajado y a prevenir situaciones que conlleven mucho estrés, favoreciendo la aceptación y reduciendo los intentos de lucha contra situaciones incontrolables.
6. No olvides guardarte siempre algo de tiempo para ti. A veces nos parece imposible sacar tiempo para nosotros mismos, pero hay que hacerlo. Guárdate algún ratito para hacer lo que más te guste, leer, ir al gimnasio, cocinar o ver la tele son buenas opciones que te ayudarán notablemente.

Así que ya sabéis, si os encontráis en una situación estresante, y estáis notando ciertos cambios y molestias en vuestro organismo podéis probar a seguir estos pasos, pero sobre todo, consultad a un profesional, puesto que las consecuencias del estrés pueden ser más muchos más graves de lo que a priori nos puede parecer.

En GoPsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, contamos con un equipo de profesionales especializados que os proporcionarán las últimas y más validadas técnicas que os ayudarán a afrontar de una manera correcta estas situaciones proporcionándoos las herramientas adecuadas para este momento y los que puedan surgir en el futuro. Podéis consultar dónde nos encontrarmos y nuestras tarifas y horarios en nuestra página web www.gopsico.com.

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Nos vemos pronto 🙂

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6 señales que te indican que estás en una relación tóxica

Hay muchas formas de describir el amor, de hecho cada persona que se haya enamorado al menos una vez, probablemente describa el amor de una manera diferente. Cada relación es única, y cada una de ellas hace a las personas que lo viven sentirse de una manera absolutamente especial.

Tenemos que entender que cada persona o cada pareja vive el amor de una manera distinta, y que no lo vivan igual que nosotros no significa que nos quieran menos o peor, tenemos que aceptar la individualidad de cada persona y respetarla. Sin embargo, esta indiosincrasia de cada persona, que también se nota en el amor, no significa que alguien pueda hacernos daño y nosotros permitirlo porque es «su forma de querer», o pueda controlar toda nuestra vida a través de una relación porque es «su forma de tener pareja». Es decir, lo importante y lo que hace tan valioso al amor, es que es una sensación que nos hace ser felices, muy felices, y que hace que deseemos todo lo mejor para la persona que queremos.

Normalmente, el decir adiós a una pareja, cuando no ha pasado nada especialmente escandoloso, o cuando la seguimos queriendo (a pesar de lo que haya pasado) es algo que es especialmente difícil. Muchos de nosotros, seguimos atándonos a una relación y alargando algo que está destinado a acabar mal simplemente porque estamos acostumbrados o estamos en una zona de confort. Sin embargo, por mucho que nos digan otras personas que lo mejor es acabar con la relación nos sentimos incapaces.

Desde GoPsico, queremos dejar claro, que la decisión de acabar con una relación corresponde únicamente a la pareja, pero queremos daros unas claves para que entendáis cuando una relación se está convirtiendo en algo tóxico y lo mejor es alejarnos cuanto antes de esa persona y de la relación, ya sea porque nos merecemos algo mejor y que nos pueda hacer más feliz o porque el afán de esa persona no es querernos, sino cumplir unas necesidades de control a través de nosotros:

1. Hay más momentos de tristeza y pena que de alegría. Haz una balanza y compruébalo. Una relación de pareja SIEMPRE tiene que proporcionarnos más momentos de risa y complicidad que de discusiones y agobio. Nuestra pareja tiene que ser la persona con la que podamos desconectar del resto del mundo y no nuestra principal fuente de preocupaciones ¡ojo! Nos estamos diciendo que no se pueda discutir, las discusiones con respeto son sanas pues cada uno puede tener su punto de vista y también es necesario desconectar de la pareja en determinadas situaciones. Lo importante es que en nuestra balanza los buenos ratos sean los que predominen.
2. No os contáis vuestro día a día. Uno de los primeros síntomas que suelen aparecer en las parejas cuando algo va mal es la falta de comunicación.
3. Prefiere pasar tiempo con otra  gente o estar solo que contigo. Sin embargo se enfada cuando haces tus planes y sales con tus amigos. En una relación es muy importante que cada uno tenga su espacio y tiempo para dedicarlo como quiera fuera de la pareja, cada uno debe tener su vida privada y después saber compaginar ambas vidas e incluso unirlas en determinados momentos, pero esto no quiere decir que no paséis tiempo juntos y sobre todo que este no sea de calidad, es decir, una pareja se basa en el tiempo que se pasa juntos y en los momentos que se van creando, lo que hace que una relación se vuelva fuerte y se vaya formando su historia.
4. Te lee mensajes y controla tus llamadas. Necesita saber todo el tiempo dónde estás y con quién. Hay que entender que es normal que a tu pareja le guste saber dónde estás y qué haces, pero eso no puede convertirse en una obsesión cuando en un momento dado no lo sepa o volverse loc@ cuando no cojas el teléfono. ¡atención! Esto puede convertirse en un problema MUY grave en un futuro, no permitas que ocurran cosas de este tipo.
5. No te apoya con tus proyectos y metas. Cuando estamos enamorados queremos que nuestra pareja crezca en todos los aspectos de su vida, y eso significa apoyo incondicional. No olvides que sus logros son tus logros.
6. No tenéis intereses comunes. Todos hemos oído la famosa frase “los polos opuestos se atraen” y así puede ser en un primer momento, lo desconocido y lo diferente puede atraernos a todos en un momento dado. Sin embargo, si buscas una relación algo más larga esto puede suponer un importante hándicap, ya que para crear una relación sólida necesitas compartir intereses, hobbys y aficiones, para poder construir un proyecto común , pasar ratos que sean gratificantes y divertidos para ambos y tener siempre temas de coversación. Así que, si no tenéis muchos puntos en común y estás especialmente interesado en esa persona, pregúntale e acércate a su mundo de intereses.

Desde Gopsico, queremos dejaros estas pistas con las que os podéis sentir identificados si estáis atrapados en una relación que no sabéis a donde va.

Por  último, queremos dejaros una frase que creemos que resume muy bien lo que se siente cuando se está enamorado.

«He experimentado de todo, y puedo asegurar que no hay nada mejor que estar en los brazos de la persona que amas”

                                                                                                                  John Lennon

Para cualquier duda ya sabéis que podéis poneros en contacto con GoPsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, a través de nuestra página web www.gopsico.com  y animaos a seguirnos en twitter @gopsico.

Os dejamos hasta la semana que viene, pasad un fin de semana terrorífico 😉

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10 Claves para ser una persona asertiva

La asertividad es uno de los conceptos psicológicos que más de moda está últimamente, pero ¿sabemos exactamente lo que es la asertividad?

La asertividad es una habilidad social muy positiva que consiste en la capacidad que tienen las personas para saber defender sus derechos, sentimientos, opiniones y creencias sin agredir ni ofender  a otra persona de ninguna manera, sin manipular a nadie y sin que los demás se aprovechen de nosotros.

Es decir, se trata de un aspecto muy positivo y muy valorado que a todos nos resultaría muy útil, mayores y pequeños, y que por desgracia no todos poseemos a priori, pero ¡para eso estamos nosotros, GoPsico y la psicología!

En GoPsico queremos que tengáis claro que no todas las personas venimos de fábrica con las mismas habilidades sociales, y eso no es malo ni bueno, es decir, cada uno somos de una manera distinta. Lo positivo es que la psicología y la terapia cognitivo-conductual cree en que las habilidades que no poseemos de manera innata y que nos serían útiles, las podemos aprender al igual que a lo largo de nuestra vida aprendemos a andar, a hablar y a dar las gracias cuando nos hacen un favor.

Lo cierto es que actualmente, en la sociedad en la que nos movemos la asertividad se está convirtiendo en una cualidad muy importante, debemos saber defender nuestras ideas a conciencia. ¡ojo! Eso no significa imponerlas a los demás a cualquier precio, pero sí,  no dejarnos amedrentar por personas que si  intentan imponer sus ideas. La asertividad también incluye saber decir NO cuando queremos decir NO, algo que para muchos puede parecer una tontería, pero que, sin embargo para otros, puede suponer una verdadera dificultad, haciendo que muchas personas se aprovechen de ellos.

Por ejemplo, podemos tener un compañero de trabajo que siempre (siempre) nos está pidiendo ayuda y encasquetando parte de su trabajo porque él se pasa una gran parte de su tiempo haciendo el vago. En este caso, la próxima vez que nos pida ayuda porque no le da tiempo con todo nuestra respuesta debería ser algo así:

-«No puedo ayudarte más con tu trabajo. Ten en cuenta que yo he tenido que hacer todo lo mío, que no es poco, en el tiempo que tenemos para ello. Estoy seguro de que si el próximo día te dedicas 100% al trabajo lo conseguirás seguro, pero entiende que yo ahora estoy cansado y no quiero seguir trabajando«.

Tener en cuenta que cuando una persona ha estado consiguiendo todo lo que quería de nosotros durante un tiempo, no se rendirá fácilmente e insistirá para conseguir su propósito. Nosotros debemos ser conscientes de ellos y no cejar en nuestro empeño.

Lo más importante que queremos que sepáis es que todos podemos conseguir ser más asertivos, y en Gopsico, queremos dejaros algunos consejos que podéis poner en práctica en vuestra vida diaria y que os ayudarán a ir consiguiendo vuestros objetivos:

• Mira a los ojos a la otra persona. Mirar a los ojos expresa seguridad y confianza en uno mismo.
• Expresa tus sentimientos. Dí si algo te ha sentado mal o te ha molestado y por qué, hazlo sin agredir a nadie, discutir o echar en cara. A veces los demás nos importunan sin darse cuenta y si no se lo decimos podrían seguir haciéndolo.
• Cree y confía en tus derechos y en los de los demás. Respétate a ti mismo y respeta a los demás.
• Quiérete, ten confianza y seguridad en ti mismo y en tus ideas y opiniones. NO te sientas inferior ni superior a nadie.
• Aclara las confusiones que hayan podido surgir con otras personas, explica sin discutir tu punto de vista y las razones por las que has actuado así, pero también escucha y acepta las explicaciones que te dan a ti.
• Halaga y felicita a los demás cuando lo merezcan y valora su trabajo y sus esfuerzos. Es la mejor manera de mantener y mejorar nuestras relaciones sociales. Además, nos verán como personas justas y que saben reconocer los méritos de los demás. Cuando se pueda, acompaña los halagos de sonrisas, abrazos, besos, etc.
• Acepta las críticas justas que te hagan, sin justificaciones y sin dar explicaciones.
• Presta atención a lo que dicen los demás y haz que se sientan escuchados.
• Si alguien tiene un comportamiento molesto con nosotros, tenemos el derecho a pedirle que cambie. Pídelo con tono firme pero sin agredir.
• Reconoce los errores o la falta de información sobre algún tema que desconozcas. Es mejor reconocer que nos hemos equivocado que ocultarlo, pues a ojos de los demás pareceremos más débiles o inseguros si no somos capaces de recapacitar o hablamos sin conocer el tema.

Estos son algunos de los consejos que creemos pueden resultar útiles en vuestro día a día para que consigáis ser personas más asertivas. Recordad que esta capacidad es útil para todos, desde los más pequeños hasta los mayores de la casa, y que nosotros como adultos somos el espejo donde se reflejaran los peques, así que, pon en práctica estos consejos tanto en el trabajo y en el tiempo de ocio como en casa con los niños.

Si os habéis sentido indetificados con este post y os sentís incapaces de seguir estos consejos no dudéis en poneros en contacto con nosotros a través de nuestra página web www. gopsico.com para una terapia más extensa e individualizada a tu caso.

No te olvides de seguirnos en twitter, @GoPsico para estar al tanto de nuestras novedades.

¡Hasta el próximo día! 😉

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Enuresis infantil

En el post de hoy vamos a hablar sobre la enuresis.  Este término es el que se utiliza en el contexto clínico a la emisión repetida de orina, involuntaria o intencionada, en contextos inapropiados para ello, en niños y niñas mayores de 5 años y en los que se supone que ya deberían haber alcanzado el control urinario y en los que no existe un problema orgánico que provoque esta incontinencia. Es decir, lo primero que hay que descartar es un problema o enfermedad orgánica, una infección o cualquier problema de tipo médico.

Para los papás que os encontréis con este problema, en Gopsico, queremos que tengáis en cuenta varios factores:

-¿Cuántos años tiene tu hijo? Los niños deberían empezar a controlar el pis alrededor de los 18-20 meses y controlarlo por completo a los 5 años (o a un nivel de desarrollo equivalente en niños con algún tipo de retraso).

-¿Había alcanzado ya el control urinario por completo? Normalmente su inicio, en el caso de que el niño ya hubiera llegado a controlar la función urinaria, se debe a sucesos estresantes o ciertos problemas emocionales, así que es algo que debemos plantearnos como padres, si ha podido suceder algo en nuestras vidas o en la de nuestro hijo que haya podido provocar este problema. En este caso la remisión espontánea es bastante más difícil que en el otro caso, por eso, lo mejor es acudir a un profesional lo antes posible.

-¿Cuántas veces por semana ocurre? ¿Cuánto tiempo lleva ocurriendo? Clínicamente hablando, se considera un problema cuando los accidentes ocurren más de dos veces por semana. Es decir, si su frecuencia está muy espaciada en el tiempo y solo han sido unos pocos episodios esporádicos, lo más normal es que se deba a algún tipo concreto de circunstancia y probablemente remitirá solo.

-¿Ocurre durante la noche, durante el día o indistintamente por la mañana y por la noche? Lo más habitual es que los episodios tengan lugar durante la noche y que el problema sea que el niño no es capaz de despertarse antes los síntomas de contracción de la vejiga, y eso es lo que habrá que enseñar.

-¿Se despierta durante la micción o permanece totalmente dormido? Tiene que ver con lo comentado anteriormente y necesita un entrenamiento específico.

Antes de nada, desde GoPsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, queremos tranquilizaros, porque aunque a priori es un problema que suele alarmar bastante a los padres, debido a la dimensión de sus consecuencias, se trata de un problema relativamente normal en clínica.  Aún así, y sobre todo si su inicio es después de un período de control de la micción, lo mejor es acudir a un profesional puesto que los tratamientos conductuales que se proponen a los niños y niñas con este problema son muy sencillos y con un alto índice de efectividad.

También existen varios fármacos que resultan efectivos durante la administración de los mismos. Sin embargo, en Gopsico, no los recomendamos en primer lugar porque no estamos muy de acuerdo con la administración de fármacos para problemas que se puedan solucionar mediante otros métodos y menos en los niños. Por otro lado, la efectividad de los medicamentos suele desaparecer cuando se dejan de administrar.

– Pipí-stop –

Los tratamientos conductuales más utilizados son el pipi-stop, y los entrenamientos en cama seca. Todos estos métodos deben ser supervisados por un psicólogo pero son llevados a cabo por los padres y el niño en casa. La eficacia y efectividad de estos métodos se prolonga en el tiempo cuando ya dejan de usarse y las recaídas no son frecuentes después de seguir estos tratamientos.

Los consejos que os dejamos desde GoPsico   para este problema son:

• Acostumbra a tus hijos a que hagan pipí antes de acostarse. Si dicen que no tienen ganas, aún así ponles en el wáter unos minutos para que se acostumbren. Repite el mismo proceso nada más levantarlos.
• No dejes que beba mucha agua en las horas cercanas a la hora de acostarse.
• Puedes intentar realizar ciertos ejercicios, por ejemplo, cuando tenga ganas de hacer pis, llevarle al baño y pedirle que pare voluntariamente la micción para que después la vuelva a reiniciar a propósito
• Si por la mañana descubres que se ha hecho pis no le regañes. Pídele que se limpie a sí mismo y que cambie las sábanas. Si se hace pis durante el día, repite el proceso, no pierdas la calma tú, simplemente pídele que se cambie y se limpie él mismo (puedes ayudarle en lo que necesite o si te pide ayuda, pero NO hagas tu todo el trabajo).
• Refuerza y felicita cada logro. Si una noche no se hace pis felicítale, bésale y recuérdale lo mayor qué es. No es necesario (ni recomendable) que se le den premios materiales, pero si es muy NECESARIO, que se le reconozcan sus avances y pequeños logros. Por ejemplo, si normalmente permanece dormido durante la micción y un día se despierta y consigue pararla a mitad, ya es un logro que merece la pena ser reforzado.

Lo más importante, con este y con todos los problemas de tipo psicológico en niños, es no castigar sus caídas y premiar mucho sus logros. Lo bueno de los trastornos infantiles es que las soluciones suelen ser sencillas y rápidas, pero debéis buscar opinión profesional lo antes posible para evitar alargar en el tiempo los síntomas y así convertirlos en algo más difícil de eliminar.

Os animamos a consultarnos cualquier duda que podáis tener respecto a  este tema o cualquier otro que os preocupe, de vuestra familia o vuestro propio. Visita nuestra página web para más información www.gopsico.com y síguenos en Twitter @GoPsico.

¡Hasta la próxima semana! 😉

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Pesadillas infantiles

¡Buenos días! Hoy vamos a hablar de un problema que estamos seguros que tenéis que afrontar muchas noches en vuestras casas con niños pequeños y no tan pequeños: las pesadillas.

Las pesadillas son períodos de ensoñación que producen un miedo intenso provocando el despertar del niño.  Las pesadillas, tal y como decíamos, son algo relativamente frecuente que todos hemos sufrido alguna vez. Sin embargo, la recurrencia de éstas y la alteración de algunas de las áreas de funcionamiento de la persona que las padece, así como el malestar que le pueden causar, hacen que puedan constituir un trastorno psicológico que necesite tratamiento.

Una característica fundamental para diferenciar las pesadillas de otros trastornos del sueño es que la persona termina despertándose y cuando lo hace recupera por completo el sentido de la realidad y la orientación.

Este post va dirigido especialmente a los padres de niños que suelan tener este problema, pero en GoPsico, queremos dejar claro que las pesadillas no son un trastorno exclusivo de la infancia. Los adultos también podemos tener pesadillas, y si éstas se convierten en recurrentes y terminan afectando a nuestro día a día, entonces deberemos buscar también la ayuda de un profesional.

El origen de las pesadillas suele relacionarse con tres tipos de factores:

• Situaciones problemáticas mientras el niño está despierto. Pueden ser situaciones novedosas a las que el niño no se sabe enfrentar, situaciones que le provocan cierto miedo, o a veces, simplemente se debe a la presencia de momento de más alteración al final del día.
• Síntomas de ansiedad, es frecuente que los niños con problemas de ansiedad vivan este tipo de episodios nocturnos.
• Ciertos factores genéticos.

Desde Gopsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, animamos a los padres preocupados por la frecuencia de las pesadillas y por la alteración del día a día que éstas provocan, a consultar a psicólogos expertos en la infancia y adolescencia cuanto antes.

En cualquier caso, a continuación os dejamos unos consejos para que utilicéis con vuestros hijos cuando se despiertan aterrorizados a causa de una pesadilla.

• Procurad que vuestros hijos realicen durante el día actividades que le gusten y se relajen. También es bueno que realicen estas actividades al final de la jornada, en la medida de lo posible. Es muy recomendable que en el momento de acostarle le dediques unos minutos a los mimos y transmitirle tranquilidad. También es bueno que leáis un cuento. Además, actualmente existen gran variedad de cuentos infantiles relacionados con las pesadillas infantiles que podéis encontrar en las bibliotecas y que ayudan al niño a entender lo que le pasa.
• Es imprescindible establecer unos hábitos del sueño: esto es, realizar siempre las mismas actividades antes de ir a la cama, para que los niños vayan identificando el momento de irse a la cama. Estas actividades deben realizarse en calma. Un ejemplo sería: bañarse, cenar, lavarse los dientes, leer un cuento en la cama, etc.
• Si el niño se levanta sobresaltado en mitad de la noche a causa de una pesadilla lo mejor es que acudáis para intentar tranquilizarle e infundirle palabras de cariño y apoyo. No es muy recomendable que le preguntéis detalles del sueño en ese mismo momento, pero si que podéis hablar de sus temores a la mañana siguiente.
• No permitáis que duerma en vuestra cama por las pesadillas u os quedéis vosotros dormidos en su cama para que no pase miedo. No queremos crear una dependencia a dormir con adultos. Lo mejor es entrar al cuarto encendiendo una luz suave y sentarse en la cama para tranquilizarle. Después, y antes de que se duerma del todo, debemos marcharnos y apagar de nuevo la luz para que aprenda a dormir a oscuras y no desarrolle fobias posteriores a la oscuridad o a dormir solo.
• Reforzad, reforzad y reforzad cada progreso, por mínimo que sea.

Recordad que estos consejos pueden ayudar a que vuestros hijos vayan superando poco a poco su problema. Sin embargo, en consulta existen múltiples técnicas que deben ser aplicadas por profesionales y que pueden suponer el paso definitivo para eliminar el problema de raíz. No dudes en consultarnos tu problema, desde Gopsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, estaremos encantados de ayudarte a ti y a tu familia.

Puedes consultar nuestros horarios y tarifas en nuestra pagina web www.gopsico.com Recuerda que estamos en Madrid y en Ciudad Real.

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Nos vemos pronto 🙂

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Los trastornos de pánico

Seguro que alguna vez lo has oído o incluso quizá tú mismo lo hayas experimentado: “tengo ansiedad” “esto me produce ansiedad” ó “me ha dado un ataque de ansiedad” y es que últimamente se ha vuelto muy típico en nuestra sociedad.

Sin embargo, ¿sabemos exactamente lo que es la ansiedad? Y lo que es más importante ¿sabemos reaccionar adecuadamente a un ataque de ansiedad propio o de una persona cercana?

Lo primero, desde Gopsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología queremos recordar que la ansiedad es un problema psicológico grave y que puede resultar verdaderamente incapacitante si no se le busca una pronta solución y se contacta con profesionales en la materia.

Lo que ocurre es que debido a la alta incidencia de este problema en los últimos tiempos, la ansiedad esta “normalizándose demasiado” y volviéndose tan “cotidiano” que se buscan remedios caseros o incluso se siguen recomendaciones que le han funcionado bien a un conocido y que normalmente pasan por la acción de tomar una pastilla para los nervios.  Es por esta razón, por la que desde Gopsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, nos gustaría daros unas claves para reconocer un verdadero ataque de ansiedad y unos consejos sobre cómo actuar en el momento en el que se produzca.

Aún así, nuestro principal consejo es que cuando eso ocurra acudáis en un período de tiempo breve a un terapeuta especialista puesto que se trata de un tema con importancia suficiente como para buscar ayuda y que si se hace con rapidez, puede ser solucionado en un período de tiempo relativamente breve, con un mantenimiento largo en el tiempo y sobre todo, sin pasar por la toma de ningún medicamento innecesario que lo único que haría sería alargar el problema y hacernos dependientes de una pastilla.

Los ataques de ansiedad (o de pánico) tienen lugar en un periodo corto de tiempo (alrededor de unos 10 minutos) y se caracterizan por la incursión de pensamientos catastrofistas. Los pensamientos más característicos de los ataques de pánico son las ideas recurrentes de muerte y la sensación de estar volviéndose loco.

Estos pensamientos van acompañados de de síntomas fisiológicos como sudoración, palpitaciones, temblores, etc.

Normalmente, los ataques de pánico cesan por sí solos, pero los minutos que duran son realmente angustiantes para las personas que los padecen.

Sin embargo, si queremos aminorar los síntomas e intentar detener un ataque de pánico os dejamos algunos consejos que pueden ayudaros en estos momentos.

• Intenta controlar la respiración para recuperar el equilibrio entre el oxígeno que se aspira y el dióxido de carbono que se expulsa. Se puede utilizar la técnica de 77/11: consiste en conseguir que la persona que sufre el ataque esté 7 segundos inspirando y 11 segundos exhalando. Si estos tiempos no se pueden superar es recomendable empezar con 3/6.
• Busca la manera de relajarte. No te vas a morir ni te estás volviendo loco, todo esto es parte de un proceso que sabes que acabará pasando.
• Intenta buscar una explicación realista sobre por qué ha empezado todo. Ten en cuenta que los ataques de pánico son círculos que se retroalimentan con los propios síntomas, cuanto más nervioso te pongas y más pensamientos catastrofistas crees, más dificil será parar el ataque y más explicaciones irreales te estarás dando a ti mismo. Por ejemplo, tu corazón ha empezado a palpitar fuerte porque se acerca la hora del examen y estás nervioso, eso es una reacción lógica que a todos nos puede ocurrir, no se trata de un problema mayor de ansiedad o de corazón que te pase solo a ti. Si conseguimos encontrar una explicación plausible a nuestro síntomas podremos evitar un ataque de pánico mayor.
• No evites situaciones anteriores en las que ya hayas tenido un ataque de pánico. Así solo estarás creando estímulos a los que cada vez que te veas obligado a hacer frente, serán susceptibles de provocarte otro ataque de pánico.

La terapia psicológica para los trastornos de ansiedad usada en GoPsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología pasa por ayudar a reconocer al paciente los primeros síntomas de ansiedad y proporcionarle las herramientas necesarias para evitar que esos primeros síntomas desencadenen en una crisis grave. De esta manera, las personas aprendemos a controlar y gestionar nuestros pensamientos, sentimientos y ciertos síntomas por nosotros mismos en vez de bloquearlos por medio de una pastilla.

Si queréis saber más sobre este trastornos o contarnos vuestras propias experiencias poneros en contacto con nosotros desde nuestra página web www.gopsico.com

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¡Hasta el próximo día! 😉

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Inside Out

¿Habéis visto ya el último estreno de Disney Pixar?

Para los adultos que no tengan un niño con el que verla os aconsejamos que no busquéis una excusa y que os atreváis a ver una película de dibujos sin estar acompañados de los más pequeños.  Inside out (o Del Revés) se ha convertido en una de las películas indispensables en la filmoteca de Gopsico.

¿Un adulto viendo una película de dibujos animados sin un niño? Definitivamente, si. Esta película explica a la perfección las emociones y lo necesarias que son todas ellas. Algo que no todos los adultos sabemos, de hecho parte de muchas terapias que son utilizadas por los psicólogos, es explicar esto y señalar la importancia de reconocerlas en uno mismo, en los demás, y en saber responder adecuadamente a ellas, sin exagerarlas ni bloquearlas.

Por esto, y aprovechando esta genial película, en GoPsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, queremos explicaros brevemente cuáles son nuestras emociones básicas y por qué son todas tan importantes.

-Las emociones son adaptativas: hacen que nos ajustemos a las variaciones del entorno. Cada emoción tiene una función concreta y por tanto, no hay emociones ni buenas ni malas, sino que cada una de ellas es necesaria para un momento u otro.

-Las emociones son sociales: sirven para comunicarnos, de ahí que las expresiones de las emociones básicas sean universales e innatas. Además, nuestras emociones influyen y cambian las conductas y las emociones de los demás. Por ejemplo, cuando nosotros estamos muy tristes los demás intentan tener más paciencia con nosotros y complacernos en algunas cosas ¿nos ha pasado a todos, verdad?

-Las emociones son  motivacionales: esto quiere decir, que nos movemos hacia lo que nos produce placer, alegría confort… y nos alejamos de lo que nos produce lo contrario.

Las emociones que aparecen en la película son las consideradas básicas en la mayoría de las teorías de psicología (algunos autores añaden unas y quitan otras), pero en general, las que siempre aparecen son las siguientes:

TRISTEZA. En general es la emoción que más rechazo provoca en las personas. La tristeza surge principalmente de dos tipos de experiencia: la separación o pérdida (social y material) y del fracaso. La función de la tristeza es provocar en la persona el intento de cambiar las circunstancias que la provocaron. Es decir, después de discutir con tu mejor amigo, le llamas e invitas a tomar algo para arreglar la relación y dejar de sentirte tan triste. Si suspendes un examen, estudias más para que la próxima vez no ocurra lo mismo.

En los casos en los que por desgracia, la situación que causa nuestra pena no se pueda reparar, la tristeza hace que nos separemos del problema que provoca este sentimiento que no nos gusta nada.

El aspecto más positivo de la tristeza es que facilita la cohesión social. Cuando estamos tristes nuestros más allegados nos arropan más. Además es motivacional, puesto que para evitar ese temido suspenso que nos pondrá muy tristes nos prepararemos más.

Tan importante es la tristeza, que los estudios apuntan que junto al enfado, es la primera emoción que aparece en los bebés, en torno a los 3-4 meses.

ALEGRÍA. Esta emoción surge cuando tenemos cubiertos los parámetros que consideramos importantes, como la familia, el trabajo, el amor, etc. Tan positiva es esta emoción que diversos estudios realizados han comprobado científicamente que aumenta el nivel de nuestro sistema inmunológico, mejorando a nivel general nuestro estado de salud. Se trata de una emoción que ayuda mucho a las relaciones sociales. Ayuda a que las personas nos aproximemos a otras que muestren señales de felicidad. Tanto es así, que tan a solo a los 2 meses de edad, los bebés ya muestran sonrisas sociales que hacen que los adultos no podamos resistirnos a acercarnos al niño y hacerle alguna monería. Sin embargo, la alegría como emoción en sí, surge un poquito más tarde, alrededor de los 4 meses.

ENFADO. Como ya hemos dicho, junto a la tristeza es la primera emoción que aparece en las personas. El enfado o ira se caracteriza porque siempre va dirigida contra algo en concreto, ya sea nosotros mismos o contra los demás, y suele surgir cuando nos bloquean la satisfacción de una necesidad y consideramos que ese bloqueo no es justo. La importancia de la ira es que ayuda a descargarnos y demuestra a los demás las cosas que no nos gustan, regulando así las relaciones sociales ¡OJO! Cuidado como descargamos nuestra ira que puede ser peligroso, no todo vale y por muy enfadados que estemos y muy necesario sea demostrarlo, no podemos enzarzarnos en peleas cada vez que algo nos siente mal.

MIEDO. En torno a los 7 meses de edad las personas empezamos a mostrar esta emoción, cuya función principal es mantenernos sanos y salvos. ¿Cómo sabríamos que lo mejor para salvar nuestra vida es correr si nos encontramos con una enorme pitón? Muchos de los miedos que tenemos las personas son filogenéticos, esto es que la humanidad los ha presentado a lo largo de su historia como modo de salvar su vida. Por ejemplo, el miedo a las alturas. Seguro que ahora muchos entenderéis la importancia vital de esta emoción.

ASCO. Seguro que para algunos de vosotros es una sorpresa encontrar el asco entre las emociones básicas, pero aquí está y con otra importante función por supuesto, la de alejarnos de objetos contaminados y aspectos físicos o psicológicos del ambiente. La particularidad de esta emoción es que esta muy modulada por el factor cultural. Mientras que en países más occidentales la mayoría de nosotros saldríamos corriendo si nos dicen de comernos una cucaracha, en otros países puede tratarse de un manjar. Esta emoción también es la responsable de muchas de nuestras conductas básicas del día al día como mantener nuestra higiene personal o tirar la basura por ejemplo. También modula ciertos pensamientos y condena acciones de violación o escenas de incesto, entre otras.

Como veis, todas las emociones son necesarias, y en el post de hoy hemos dado muchos ejemplos. Sin embargo, nos gustaría que también quedara claro que la prolongación en el tiempo y el aumento desmedido de intensidad de alguna emoción puede hacer que una emoción normal se vuelva patológica con relativa facilidad, surgiendo así problemas psicológicos tales como la depresión, el trastorno obsesivo compulsivo por la limpieza o fobias que hacen que no podamos seguir con nuestra vida normal.

Esperamos que toda esta información os haya resultado útil y  que  todos los que aún no habéis visto Inside Out (grandes y pequeños) os animéis a hacerlo y paséis un buen rato en familia o en la intimidad.

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Para cualquier duda o consulta ya sabéis que podéis poneros en contacto con Gopsico, gabinete de psicología clínica y neuropsicología, a través de nuestra página web www.gopsico.com

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¡Hasta el próximo post! 🙂

Fotos:

http://es.disney.wikia.com/wiki/Ira_(Inside_Out)

http://www.tntla.com/noticias/nuevo-trailer-de-intensa-mente-con-un-final-que-nos-deja-he-la-dos

http://www.mujerhoy.com/blogs/blog-vida-raquel-sanchez-silva/inside-902651072015.html

http://scratchpad.wikia.com/wiki/Fear_(Inside_Out)

http://blogs.disneylatino.com/disney-news/2015/06/02/las-emociones-de-intensa-mente-desagrado/